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Whoa, Slow and Go drinks
You can help your family make healthier drink choices, it’s as simple as Whoa, Slow, Go! Keep reading to learn about which drinks are in each of these categories and how you can use this tool to help you and your family stay healthy.
Whoa drinks: Encourage your family to say “NO” to Whoa drinks. Whoa drinks have added sugar in them and include regular soda, sweetened tea and coffee, sports drinks, energy drinks, and fruit-flavored drinks (such as fruit nectar, fruit punch and lemonade). Too many sugary drinks can lead to unhealthy weight gain, cavities, diabetes and heart disease. Experts also recommend switching to fat-free or low-fat milk (1%) for children over the age of 2 years-old. Whole milk and 2% milk are also Whoa drinks.
Slow drinks: Think “slow-down” when it comes to slow drinks like chocolate milk and 100% fruit juice. While these have important nutrients in them, some children and adults drink too much. Flavored milks have added sugar, so they should be saved for special days. Whole fruit is nearly always a better option than 100% fruit juice because it contains more nutrients. Experts recommend limiting 100% fruit juice to no more than 4 ounces for kids 1-3 years-old, 4-6 ounces per day for kids 4-6 years old and 8 ounces for kids 7-18 years-old.
Go drinks: Say “Yes” to Go drinks! These drinks are considered great choices almost anytime and include water and fat-free or low-fat milk. Kids need water to stay hydrated and healthy. Without water, kids can become dehydrated, which may cause them to feel weak or dizzy. Fat-free and low-fat (1%) milk are good sources of nutrients that kids don’t get enough of, including vitamin D, calcium and potassium.
Remember that you are the most important influence on your children and family. Small changes can make a big difference. Start today by serving Go drinks with meals and snacks, buy Whoa drinks less often and be a positive role model by drinking Go drinks more often. Healthy drinks can be delicious, visit Rethink Your Drink for over 40 free recipes for you to try!
Las bebidas Whoa, Slow y Go
Usted puede ayudar a su familia a elegir bebidas más saludables ¡es tan simple como Whoa, Slow, Go! Siga leyendo para aprender qué bebidas hay en cada una de estas categorías y cómo puede usar esta herramienta para que usted y su familia se mantengan saludables.
Las bebidas Whoa: Aliente a su familia a decir "NO" a las bebidas Whoa. Las bebidas Whoa tienen azúcar añadido e incluyen: refrescos regulares, té y café endulzado, bebidas deportivas, bebidas energéticas, y bebidas con sabor a frutas (como néctar de frutas, ponche de frutas y limonada). Demasiadas bebidas azucaradas pueden llevar a un aumento de peso poco saludable, caries, diabetes y enfermedades cardiacas. Los expertos también recomiendan que los niños mayores de 2 años cambien a leche descremada o semidescremada (1%). La leche entera y la leche semidescremada 2% también son bebidas Whoa.
Bebidas Slow: Piense en "reducir la velocidad" cuando se trata de las bebidas Slow como la leche chocolatada y el jugo 100% de frutas. Si bien estas contienen nutrientes importantes, algunos niños y adultos podrían tomarlas en exceso. Las leches saborizadas contienen azúcar añadido, por lo que deben guardarse para ocasiones especiales. La fruta entera es casi siempre una mejor opción que el jugo 100% de frutas porque contiene más nutrientes. Los expertos recomiendan limitar el jugo 100% de frutas a no más de 4 onzas para niños de 1-3 años, 4-6 onzas por día para niños de 4-6 años y 8 onzas para niños de 7-18 años.
Bebidas Go: ¡Diga "Sí" a las bebidas Go! Estas bebidas se consideran excelentes opciones casi en cualquier momento e incluyen el agua y la leche descremada o semidescremada. Los niños necesitan agua para mantenerse hidratados y saludables. Sin agua los niños pueden deshidratarse, lo cual puede causar que se sientan débiles o mareados. La leche descremada y la semidescremada (1%) son buenas fuentes de nutrientes como vitamina D, calcio y potasio, pero los niños no consumen lo suficiente.
Recuerde que usted es la influencia más importante sobre sus hijos y su familia. Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Empiece hoy sirviendo bebidas Go con las comidas y meriendas, compre bebidas Whoa con menos frecuencia y sea un buen ejemplo a seguir tomando bebidas Go con más frecuencia. Las bebidas saludables pueden ser deliciosas, visite Rethink Your Drink para obtener más de 40 recetas gratuitas ¡para que las pruebe!
Chenin Treftz Nickel, Ph.D., R.D., is a nutrition research scientist with Rethink Your Drink, a program offered by the College of Agriculture, Biotechnology & Natural Resources' Department of Nutrition in collaboration with Extension.
The program is funded by USDA’s Supplemental Nutrition Assistance Program — SNAP. SNAP provides nutrition assistance to people with low income. It can help you buy nutritious foods for a better diet. To find out more, contact 800-992-0900.
