Las bebidas Whoa, Slow y Go
Usted puede ayudar a su familia a elegir bebidas más saludables ¡es tan simple como Whoa, Slow, Go! Siga leyendo para aprender qué bebidas hay en cada una de estas categorías y cómo puede usar esta herramienta para que usted y su familia se mantengan saludables.
Las bebidas Whoa: Aliente a su familia a decir "NO" a las bebidas Whoa. Las bebidas Whoa tienen azúcar añadido e incluyen: refrescos regulares, té y café endulzado, bebidas deportivas, bebidas energéticas, y bebidas con sabor a frutas (como néctar de frutas, ponche de frutas y limonada). Demasiadas bebidas azucaradas pueden llevar a un aumento de peso poco saludable, caries, diabetes y enfermedades cardiacas. Los expertos también recomiendan que los niños mayores de 2 años cambien a leche descremada o semidescremada (1%). La leche entera y la leche semidescremada 2% también son bebidas Whoa.
Bebidas Slow: Piense en "reducir la velocidad" cuando se trata de las bebidas Slow como la leche chocolatada y el jugo 100% de frutas. Si bien estas contienen nutrientes importantes, algunos niños y adultos podrían tomarlas en exceso. Las leches saborizadas contienen azúcar añadido, por lo que deben guardarse para ocasiones especiales. La fruta entera es casi siempre una mejor opción que el jugo 100% de frutas porque contiene más nutrientes. Los expertos recomiendan limitar el jugo 100% de frutas a no más de 4 onzas para niños de 1-3 años, 4-6 onzas por día para niños de 4-6 años y 8 onzas para niños de 7-18 años.
Bebidas Go: ¡Diga "Sí" a las bebidas Go! Estas bebidas se consideran excelentes opciones casi en cualquier momento e incluyen el agua y la leche descremada o semidescremada. Los niños necesitan agua para mantenerse hidratados y saludables. Sin agua los niños pueden deshidratarse, lo cual puede causar que se sientan débiles o mareados. La leche descremada y la semidescremada (1%) son buenas fuentes de nutrientes como vitamina D, calcio y potasio, pero los niños no consumen lo suficiente.
Recuerde que usted es la influencia más importante sobre sus hijos y su familia. Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Empiece hoy sirviendo bebidas Go con las comidas y meriendas, compre bebidas Whoa con menos frecuencia y sea un buen ejemplo a seguir tomando bebidas Go con más frecuencia. Las bebidas saludables pueden ser deliciosas, visite Rethink Your Drink para obtener más de 40 recetas gratuitas ¡para que las pruebe!
Chenin Treftz Nickel, Ph.D., R.D., is a nutrition research scientist with Rethink Your Drink, a program offered by the College of Agriculture, Biotechnology & Natural Resources' Department of Nutrition in collaboration with Extension.
The program is funded by USDA’s Supplemental Nutrition Assistance Program — SNAP. SNAP provides nutrition assistance to people with low income. It can help you buy nutritious foods for a better diet. To find out more, contact 800-992-0900.
